ilość powtórzeń

W takim razie ułożę plan wg podanych informacji w podanych linkach. jeszcze zapytam o jedno: czy metoda 15-10-5 byłaby dla mnie dobra? jeśli tak to, czy zmieniać ilośc powtórzeń co dwa tygodnie (1-2 tydzien 15 powtorzen, 3-4 10 powtorzen, 5-6 tydzien 5 powtorzen) czy moze zmieniac co drugi dzien (pn 15, śr 10, pt 5)?

niet ...wracając do treningu piatkowego: Kilka małych zmian - w pierwszym cwiczeniu zmieniłem ilość powtórzeń z 6/8/10/12 na 12/12/10/8/6 i cos od poczatku mi nie grało - cięzko jakos było - a to wszystko przez modlitewnik (***owy) na którym siedziałęm - teraz siedzy na ławeczce bez oparcia - cięzar automatczynie 20% w dół. Druga zmiana dotyczy [...]

[...] ale oczywiście ich nie pomijam. -mc na prostych nie jest na plecy A na co? Na pięty? GłÓWNIE na prostowniki grzbietu. -nie rób powtórzeń na 'maxa' A po co mam ograniczać ilość powtórzeń w podciąganiu się? Lecę tak 10/6/5/5 (zazwyczaj, przecież nie zrobię 10/10/8/8) -te superserie też inaczejbym zrobił, za dużo serii Superserie przy [...]

Możesz robić max powtórzeń, możesz zastosować rest pauzy i w ten sposób robić serie o większej liczbie powtórzeń - rozwiązań jest multum. Jest u nas w dziale art Mastiego o treningu pod wyciskanie wielokrotne. Tam możesz podpatrzeć co zrobić żeby poprawić ilość powtórzeń w interesujących Ciebie ćwiczeniach.

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę;-) A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej.

W treningu po to zmniejszasz ilość powtórzeń, żeby dołożyć ciężaru. Jeśli nie dołożysz i nie spróbujesz to się nie dowiesz, czy dasz radę;-) A jak nie dobijesz do ilości powtórzeń,to też nic się nie stanie, po prostu na następnym treningu będziesz się starała zrobić ich więcej. Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Ćwiczenia na wyciskanie i bicepsy [...]

wlasnie dlatego ze pracujesz na udami i tylkiem , spin jest najgorszym rodzajem treningu w tym temacie, wrecz zwieksza ilosc odkladanego tluszczu w pupie i udach. skoro jednak mowisz ze nie tam masz problem ale na gorze to nie musisz sie bac spinningu. jak lubisz cwicz. na razie spokojnie mozesz przycisnac z silowym, Tak jak napisalam ciezkie [...]

[...] Brzuszki ( będę robić za każdego treningu ) dać przed czy po wszystkich ćwiczeniach? Po wszystkich ćwiczeniach 2. Jeśli jest to możliwe dodajcie jakieś ćwiczenia/zwiększcie ilość serii/powtórzeń tak, żebym miał jak najlepsze efekty, ale jednocześnie biorąc pod uwagę to, że mój staż jest krótki, a poprzednie moje treningi były średnio [...]

[...] 3cm, a w klacie 10cm, może to i nie możliwe, ale efekty były, a teraz ich już nie ma, dlatego prosiłem o jakieś ćwiczenia. Jestem żółtodziobem jeśli chodzi o ćwiczenia i ilość powtórzeń. Prosił bym was o podanie jakiegoś gotowca. Zmieniłem zdanie o nich po tym co przeczytałem. Myślę ,że dlatego miałem złą opinie o nim bo jak czytałem po [...]

Hah, to już chyba wiem, dlaczego aż tak umierałam przy tych scyzorykach- wychodzi na to, że zafundowałam sobie podwójną ilość powtórzeń }:-( Z własnego doświadczenia mogę potwierdzić, że te maszyny do podciągania w ogóle go nie uczą. Za to opuszczanie super działa, warto robić nawet pojedyncze powtórzenia na początek. Zmieniony przez - shiruetto w [...]

[...] 4b. Wyciskanie hantla zza głowy 7/10/12,5 5a. Thusters 3x15 5/4/4 Tu było cięzko, ręce mi wysiadały w ostatnich powtórzeniach 5b. HT na jednej nodze bez obciążenia, w sumie ilość powtórzeń była na styk moich możliwości. Lewej nogi nie mogłam trzymać tak wyprostowanej jak na filmikach, bo udo mnie bolało, z ugiętą było ok. 5c. Mountain climbers [...]

[...] Asysty - około 2 min Izolacje - 60-90 sec I czy od poczatku zaczynac z ciezarami w granicach maksow? Maksami serii nie zrobisz, ćwiczysz takim ciężarem by wykonać założoną ilość powtórzeń. I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile? Jeżeli chodzi o ćwiczenia wielostawowe ciężar [...]

Ciężary były znacznie mniejsze, starałem się robić dokładnie, izolować mięśnie. W ćwiczeniu robiłem często tak, że zwiększałem ciężar, a zmniejszałem ilość powtórzeń, jednak ciężary były dużo mniejsze. Czasem zrobiłem stąłym ciężarem - Na redukcji to był już totalnie trening instynktowny - po prostu to czujesz, ciężko to opisać po prostu czujesz [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10 Kaptury: Szrugssy [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 6sztab x 15powt/7x12powt C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 50 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:40:12 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-06 20:44:20

[...] 10kgx15powt/10kgx15powt 7,5kgx15powt/10kgx15powt C2. uginanie nóg leząc 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 51%-) 50 Komento A-lubię,dołożę,ale trzeba mi rękawiczki sobie kupić. Bo straszne odciski mi się robią%-) B1-lubię to ćwiczenie. Nie dokałdam,bo ostatnie [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 8sztab x 12powt/ 8sztab x 10powt 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20min dreptania na bieżni Komento: A-odciski-au#-P pracuję nad właściwą technika B1-fajnie idzie,na razie dokładać nie będę, bo przy ostatnim [...]

[...] C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 51 50 20 min marszo-biegu Komentarz: A-wstyd sie przyznać-chwyt puszcza,trzeba nad tym pracować B1-bardzo fajne ćwiczenie%-) pierwsza seria ok, kolejne [...]

[...] 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 7sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt 6sztab x 15powt/ 7sztab x 15powt D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 40 30+20 51 50 20min marszu komento A-chwyt puszcza#-P B1-jest progres,bardzo lubię to ćwiczenie B2-ciężko C1,C2-nogi palą%-) [...]

[...] 10x5sztab/10x5sztab/8x6sztab C1. wypady-obc.na rękę 7,5kgx10/7,5kgx 10/7,5kgx10/ C2. uginanie nóg leząc 6sztabx 10/7sztab x 10/7sztabx 10 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 30+20 20min marszu A-oki B-cięzko,zdjęłam w soatniej serii B2-weszło w plecy bardzo C1#-P C2-ok D-słabo po przerwie:-> Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]